Вконтакте facebook facebook Вконтакте Вконтакте
Гәзитте ойоштороусылар:
Башҡортостан Республикаһы
Дәүләт Йыйылышы — Ҡоролтай,
Башҡортостан Республикаһы Хөкүмәте
» » Йоҡлар алдынан йылы һөт эс
Йоҡлар алдынан ашарға яраймы? Күптәрҙе ошо һорау борсой. Ғалимдар быға: “Ярай, тик ҡайһы бер ризыҡтарҙы ғына” тип яуап бирә.

Физиологтар йоҡо дарыуҙарын йоҡоға китергә ярҙам итеүсе аҙыҡтар менән алмаштырырға тәҡдим итә. Әлеге аҙыҡтар мускулдар тартылыуын йомшарта, нервы системаһын тынысландыра, йоҡоно килтерә торған серотонин һәм мелатонин гормондарын эшләп сығарырға ярҙам итә һәм ашҡаҙанға ауырлыҡ килтермәй.
Йоҡларға ятыр алдынан банан ашау ҙа файҙалы. Серотонин һәм мелатониндан тыш, уның составында магний – мускулдарҙы йомшартыусы матдә бар. Элек-электән килгән сара – ромашка сәйе эсеү. Ул тынысландырыусы сәйҙәр араһында юҡҡа ғына беренсе урынды алып тормай: еңелсә йоҡоно килтерә, тән һәм йән өсөн тәбиғи релаксант булып хеҙмәт итә. Англия һәм АҠШ -та йоҡларға ятыр алдынан йылы һөт эсәләр. Һөт составында триптофан – тынысландырыу үҙенсәлектәренә эйә булған аминокислота һәм баш мейеһенә триптофанды үҙләштерергә ярҙам итеүсе кальций бар. Өҫтәүенә һөт психикаға ла ыңғай йоғонто яһай. Һөткә йәки үлән сәйенә аҙ ғына бал өҫтәргә лә мөмкин. Күп күләмдәге шәкәр нервы эшмәкәрлеген көйләй, тик аҙ ғына глюкоза баш мейеһенә орексинды – нервы күҙәнәктәрен ярһытыу өсөн яуап­лы гормонды “ябырға” мәжбүр итә.
Билдәле булыуынса, йоҡларға ятыр алдынан ашарға ҡушылмай, тик йыш ҡына бик тә ашағы килә. Аҙ күләмдә бешкән бәрәңге ашҡаҙанды ауырайтмай – ул триптофан эшләүгә ҡамасаулыҡ иткән кислоталарҙы үҙенә һеңдерә. Тынысландырыу һәләтен көсәйтеү өсөн, бәрәңгене бер ҡалаҡ йылы һөттә иҙергә була. Аҙ ғына һоло бутҡаһы ашау ҙа организмды тынысландырырға һәм нәфсене баҫырға ярҙам итә.
Һоло бутҡаһы – йоҡоно килтерә торған мелатонин сығанағы. Уға аҙ ғына бал өҫтәргә була. Әгәр ҙә йоҡоға төрлө күңелһеҙлектәр, депрессия ҡамасаулай икән, кис ашала торған һоло бутҡаһына ике сәй ҡалағы етен орлоғо майы өҫтәргә була. Ул омега-3 май кислоталарына бай, кәйефте күтәрә. Бал һалынған ромашка сәйенә бөртөклө икмәк киҫәктәре өҫтәргә була. Бындай ашлыҡтан бешерелгән икмәк триптофанға баш мейеһенә барып етергә ярҙам итеүсе (ул унда серотонинға әүерелә) инсулин эшләп сығарыуҙы яйға һала.



Беҙҙе Яндекс Дзен лентаһында уҡығыҙ
Комментарий өҫтәргә






Ихтыяр һәм өмөт менән

Ихтыяр һәм өмөт менән 14.12.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Ҡурҡыуҙы мотлаҡ еңергә кәрәк Онкология сире сәләмәт тормош алып барған, үҙен көслө тойған, спорт...

Тотош уҡырға 31

Һөлөктө белеп һалырға кәрәк

Һөлөктө белеп һалырға кәрәк 11.12.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Һөлөк һалыу халыҡ медицинаһында борон-борондан килә. Уның хаҡында “Урал батыр” эпосында ла телгә...

Тотош уҡырға 104

Имбирь менән дуҫлаш

Имбирь менән дуҫлаш 07.12.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Һуңғы йылдарҙа халыҡ телендә имбир һүҙе йыш ҡулланыла башланы. Был төр культура магазин...

Тотош уҡырға 176

Сәй эсәбеҙ өрөп-өрөп

Сәй эсәбеҙ өрөп-өрөп 07.12.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Иртәнге көнөбөҙ сәй эсеүҙән башлана. Ҡунаҡ килһә лә иң тәүҙә сәй менән һыйлайбыҙ, сөнки әүәлдән...

Тотош уҡырға 84

Шикселлек тә – сир билдәһе

Шикселлек тә – сир билдәһе 05.12.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Невроздар йәшәү сифатын түбәнәйтә. Әүҙем һәм сәләмәт тормош алып барыу, физик күнегеүҙәр менән...

Тотош уҡырға 89

Белеү зыян итмәҫ

Белеү зыян итмәҫ 05.12.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Кешене өс-алты сәғәт эсендә ҡотҡарып була. Йыл һайын йәмәғәтселек, медицина ойошмалары Бөтә донъя...

Тотош уҡырға 83

Елдәй ел, “Толпар”!

Елдәй ел, “Толпар”! 03.12.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Рәсәй Федерацияһының Йәмәғәт палатаһы Президент гранттары фонды ярҙамында йыл да “Иң яҡшыһы —...

Тотош уҡырға 84

Мәкерле вирустың һинең кем булыуыңда эше юҡ

Мәкерле вирустың һинең кем булыуыңда эше юҡ 30.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Уны йоҡтормау башлыса кешенең үҙенән тора. Берләшкән Милләттәр Ойошмаһы хәбәр итеүенсә, Рәсәй...

Тотош уҡырға 66

Алма һуты эсегеҙ!

Алма һуты эсегеҙ! 28.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Магазиндарҙа һуттарҙың ниндәйе генә юҡ! Тәмдәре, сифаттары буйынса ла улар айырыла, хәүефһеҙлек...

Тотош уҡырға 89

Көнөнә – 250 пациент!

Көнөнә – 250 пациент! 26.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Илеш районы үҙәге Үрге Йәркәй ауылында көнөнә 250 пациентты ҡабул итеү һәләтенә эйә заманса...

Тотош уҡырға 447

Сәләмәтлек бүләк итәләр

Сәләмәтлек бүләк итәләр 23.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Миңә быйыл Башҡортос­таны­быҙҙың данлыҡлы һәм шифалы “Красноусол” шифаханаһында ял итеү бәхете...

Тотош уҡырға 113

Ауылдаштарҙы ҡайғыртып...

Ауылдаштарҙы ҡайғыртып... 23.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Йәнырыҫта яңы ФАП уңышлы эшләй. Башҡортостан Башлығы вазифаһын ваҡытлыса башҡарыусы Радий Хәбиров...

Тотош уҡырға 100