Вконтакте facebook facebook Вконтакте Вконтакте
Гәзитте ойоштороусылар:
Башҡортостан Республикаһы
Дәүләт Йыйылышы — Ҡоролтай,
Башҡортостан Республикаһы Хөкүмәте
» » Ҡан баҫымың нормаламы?
Юғары ҡан баҫымынан яфаланған кешеләргә бер нисә кәңәш тәҡдим итәбеҙ.

Тәмәке тартыуығыҙҙы ташлағыҙ. Хатта һау-сәләмәт кешенең дә тәмәке көйрәткәндән һуң ҡан баҫымы күтәрелеп, 15-30 минут буйы һаҡланыуы мөмкин.
Тоҙҙо ҡулланыуҙың тәүлек нормаһы 5-6 мг-дан да артмауы хәйерле.
Тәүлегенә 24 мг күҙәнәкле туҡыма ҡандағы холестерин кимәлен кәметә, атеросклероз үҫешен аҡрынайта һәм хәүефле гипертония өҙлөгөүҙәренән ҡурсалай.
60 мг алкоголь (бер бокал ҡыҙыл шарап) ҡан баҫымын 6 — 12 сәғәткә кәметергә һәләтле. Был миҡдарҙы икегә, өскә бүлергә мөмкин.
Ҡан баҫымы юғары булған кешенең рационында магний микроэлементы етерлек кимәлдә булырға тейеш. Урман сәтләүеге, соя аҙыҡтары һәм йәшел тәмләткестәр ҡулланғанда, көнөнә 600 мг магний үҙләштерергә мөмкин.
Тәүлегенә 800 — 1200 мг кальций үҙләштереү ҡан баҫымын түбәнәйтергә ярҙам итә. Өҫтәүенә, был микроэлемент һөйәктәрҙе нығыта. Ул күрәгәлә, инжирҙа, ыҫланған балыҡта, һөт аҙыҡтарында күп. 100 г эремсектә 100 мг кальций, 100 г швейцария сырында 600 мг кальций бар.
Һимеҙлек – ҡан баҫымы күтәрелеүенә бер аҙым
Йәйәү йөрөү, ҡан баҫымын түбәнәйтеүҙән тыш, йөрәк ишемияһын һәм 2-се типтағы шәкәр диабетын иҫкәртеүҙә лә яҡшы сара. Көн дә 1,5 — 3 км юл үтеү кәйефте күтәрә, уйҙы көндәлек проблемаларҙан ситкә йүнәлтә, фекерләүҙе яҡшырта.
Гипертонияға дусар кеше тәүлегенә 120 ммоль миҡдарҙа калий алырға тейеш. Сәтләүек, күрәгә һәм йәшелсә өҫтәлегеҙҙә булһын. 100 г инжирҙа 25 ммоль калий тупланған.



Беҙҙе Яндекс Дзен лентаһында уҡығыҙ
Комментарий өҫтәргә






“Шәкәр сире” хөкөм ҡарары түгел

“Шәкәр сире” хөкөм ҡарары түгел 16.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Был мәкерле ауырыу менән дә йәшәргә була. Донъяла һаулыҡҡа ҙур зыян килтергән, төҙәтә алмаҫлыҡ...

Тотош уҡырға 77

“Татлы” сирҙе булдырмайыҡ!

“Татлы” сирҙе булдырмайыҡ! 14.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Бөгөн — Бөтә донъя шәкәр диабетына ҡаршы көрәш көнө....

Тотош уҡырға 61

Хоҡуғыңдан  файҙалана бел

Хоҡуғыңдан файҙалана бел 13.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Рәсәй Хеҙмәт министрлығы бойороғо менән “Инвалид” таныу билдәһен шәхси файҙаланыуға биреү тәртибе...

Тотош уҡырға 61

Беҙ ниңә ҡартаябыҙ?

Беҙ ниңә ҡартаябыҙ? 13.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Организмдың ҡартайыуын туҡтатып та, ҡартлыҡтан ҡотолоп та булмай, әммә йәшәү рәүешен үҙгәртергә,...

Тотош уҡырға 73

Үҙеңде яратырға өйрән

Үҙеңде яратырға өйрән 13.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Хәҙерге заман кешеһе һәр ваҡыт ҡайҙалыр ашыға, иртәнән кискә тиклем эш, төрлө мәшәҡәттәр менән...

Тотош уҡырға 88

Һәр минут ҡәҙерле

Һәр минут ҡәҙерле 13.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Республика ашығыс медицина ярҙамы дауаханаһы һәм Республика медицина иҫкәртеү үҙәге неврологтарының...

Тотош уҡырға 64

Халыҡ аҡылын туплаған хеҙмәт

Халыҡ аҡылын туплаған хеҙмәт 13.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Ни өсөн башҡорттар зәңге ауырыуына бирешмәгән?...

Тотош уҡырға 85

Кешеләр яңы поликлиника көтә

Кешеләр яңы поликлиника көтә 13.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Төҙөләсәк медицина учреждениеһы хеҙмәтләндереү кимәлен бермә-бер күтәрәсәк....

Тотош уҡырға 116

Йылмайыу ҙа – дауа

Йылмайыу ҙа – дауа 09.11.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Ҡырҙас ауылы халҡы аҡ халатлылар эшенән бик ҡәнәғәт. Ҡырҙас — Әбйәлил районын күрше Баймаҡ менән...

Тотош уҡырға 172

“Өкө”нөң “һабан турғайы”на әүерелеүе мөмкинме?

“Өкө”нөң “һабан турғайы”на әүерелеүе мөмкинме? 30.10.2018 // Сәләмәт булайыҡ

“ Һеҙ нисәлә йоҡларға ятаһығыҙ? Ваҡытындамы?” тигән һорауға күптәрҙең: “Ҡайҙа ул ваҡытында ятыу......

Тотош уҡырға 62

Йөрәк һәм ғүмер

Йөрәк һәм ғүмер 30.10.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Алтмыш йәшкә тиклемге ватандаштарыбыҙҙың 40 процентын һәләк иткән аяныслы сирҙән арыныу юлдары....

Тотош уҡырға 89

Һомғоллоҡ, матурлыҡ өсөн

Һомғоллоҡ, матурлыҡ өсөн 26.10.2018 // Сәләмәт булайыҡ

Илебеҙҙә билдәләнгәнсә, иртәгә – Гимнастика көнө. Мәғлүм ки, Исламда ла спортҡа ҙур иғтибар бүленә....

Тотош уҡырға 78