Йоҡлар алдынан һыу эсергә кәрәк!

Күптәр бәҙрәфкә бармаҫ өсөн йоҡлар алдынан һыу эсергә теләмәй, әммә ҡулланылған һыу күләме тейешле контролдә тотолһа, был ғәҙәттең файҙаһы хәүефтән ҙурыраҡ.

Йоҡлар алдынан һыуҙы дөрөҫ ҡулланыу дөйөм һаулыҡ өсөн күп файҙа килтереүе ихтимал. Эксперттар йоҡлар алдынан 2-4 сәғәт элек шыйыҡса ҡулланыуҙы сикләргә һәм йоҡлар алдынан бик аҙ ғына (яҡынса 90 мл) эсергә кәңәш итә.

Тикшеренеүҙәр күрһәтеүенсә, был дөйөм һаулыҡ өсөн күп файҙа килтереүе ихтимал. Тейешле дымланыу организмға йәшәү өсөн мөһим функцияларҙы һаҡлап ҡалырға ярҙам итә һәм төн дауамында ял итеүгә һәм тергеҙеүгә булышлыҡ итә.

Аслыҡ тойғоһо кәмеүе һәм аш һеңдереүҙең яҡшырыуы: төндә организм аҙыҡты үҙләштереүен дауам итә, һәм был процесс өсөн һыу кәрәк. Һыуҙы етерлек кимәлдә ҡулланмау эс ҡатыу һәм аш һеңдереү менән бәйле башҡа проблемаларға килтереүе ихтимал. Бынан тыш, һыу туҡлыҡ тойғоһо тыуҙыра, шуның менән кискеһен ашауҙы сикләй.

Йоҡо сифатын яҡшыртыу: һыу тән температураһын көйләргә ярҙам итә һәм йоҡо циклдарын һаҡлай. Организм етерлек дымлы булғанда, физиологик функциялар, шул иҫәптән йоҡо ла, тотороҡлораҡ. Бынан тыш, йоҡлар алдынан үлән сәйе кеүек йылы эсемлектәр ҡулланыу ял итергә һәм йоҡларға ярҙам итә.

Ауыртыуҙы һәм баш ауыртыуҙы кәметегеҙ: һыу етмәү, бигерәк тә көн дауамында оҙайлы ваҡытҡа һуҙылһа, баш ауыртыу һәм мускул ауыртыу кеүек симптомдар тыуҙырыуы ихтимал. Әгәр йоҡлар алдынан етерлек һыу эсмәһәгеҙ, организмығыҙ төндә һыуһыҙ ҡалыуы ихтимал.

Психик һаулыҡты яҡшыртыу: бер нисә тикшеренеүҙәр күрһәтеүенсә, шыйыҡсаны етерлек ҡулланыу борсолоу һәм депрессия симптомдарын кәметеүгә булышлыҡ итә. Бынан тыш, сифатлыраҡ йоҡо шулай уҡ психик кәйефте яҡшырта.

Зыянлы эҙемтәләре

Файҙанан тыш, йоҡлар алдынан һыу ҡулланыу ҡайһы бер уңайһыҙлыҡтар тыуҙырыуы мөмкин, бигерәк тә артыҡ ҡулланылһа.  Әммә Америка урология ассоциацияһы мәғлүмәттәре буйынса, ҡулланылған һыу күләмен контролдә тотоу менән был хәүефте минималь кимәлгә еткерергә мөмкин.

Йыш ҡына бәүел сығарыу: йоҡлар алдынан артыҡ күп һыу ҡулланыу төн уртаһында бәүел сығарыу өсөн уяныу ихтималлығын арттыра. Организм һыуҙы таңға тиклем тотоп тора ала, әммә артыҡ һыу бәүел ҡыуығына баҫым яһай һәм йоҡоно боҙа. Әммә төнгө бәүел сығарыу һыу ҡулланыу менән генә бәйле түгел; ул шулай уҡ йоҡо боҙолоуы йәки төн уртаһында уяныу ғәҙәте менән бәйле булыуы мөмкин.

Йоҡо циклының боҙолоуы һәм йоҡо ваҡытының ҡыҫҡартылыуы: бәүел сығарыу өсөн уяныу дөйөм йоҡо ваҡытын ҡыҫҡарта. Һыу ҡулланыуҙан тыш, быға кофеин йәки алкоголь ҡулланыу, стресс һ.б. факторҙар булышлыҡ итә. Оло йәштәге ирҙәрҙә киң таралған сәбәп – простатаның артыуы. Ҡайһы бер осраҡтарҙа бәүел сығарыу өсөн уяныу организмдың ысын ихтыяжынан бигерәк, ғәҙәт булып тора.

Үҙәк көйөүҙең көсәйеүе: үҙәк көйөү менән йонсоған кешеләрҙә йоҡлар алдынан артыҡ күп һыу ҡулланыу симптомдарҙы көсәйтергә мөмкин. Әммә аҙ ғына һыу ҡулланыу был хәлде еңеләйтә ала. Хәүефте кәметеү өсөн йоҡлар алдынан яҡынса 30 минут элек йәки йоҡлар алдынан бик аҙ ғына күләмдә һыу эсергә кәрәк.