+7 °С
Ямғыр
Бөтә яңылыҡтар
Сәләмәт булайыҡ
18 Август 2020, 19:51
Витаминдарһыҙ булмай...
Күп кенә витаминдарҙы ғәҙәти аҙыҡ-түлектә табырға мөмкин. Сәләмәт булайым тиһәгеҙ, беҙҙең кәңәштәргә ҡолаҡ һалығыҙ.
Күп кенә витаминдарҙы ғәҙәти аҙыҡ-түлектә табырға мөмкин. Сәләмәт булайым тиһәгеҙ, беҙҙең кәңәштәргә ҡолаҡ һалығыҙ.
А витамины
Күреү һәләтен, тирене, тештәрҙе һәм сәсте сәләмәт һаҡлау өсөн кәрәк, иғтибарҙы, аҡыл кимәлен арттыра, инфекцияларҙан ҡурсалай.
Тәүлегенә 1,5 миллиграмм кәрәк. Ә бына янып көйгән майҙар һәм ҡояш нуры — уның дошманы. Треска балығы бауырынан яһалған бутербродта А витамины — 4,5 миллиграмм.
В1 витамины
Баш мейеһе һәм йөрәк эшмәкәрлеген көйләй, аҙыҡ эшкәртеүҙе яҡшырта, балаларҙың үҫешенә булышлыҡ итә, транспортта күңел болғанғанда ярҙамы ҙур.
Тәүлегенә 1,5-2 миллиграмм кәрәк.
В1 витаминының “дошманы”: сәй, кофе, сей балыҡтан суши һәм сульфаниламидлы препараттар.
Бер киҫәк икмәктә ул – 0,09 миллиграмм.
В6 витамины
Аҡһым, май һәм углеводтар алмашыныуында ҡатнаша, аминокислоталарҙы үҙләштереү, гемоглобин барлыҡҡа килеү өсөн кәрәк. Ауырлы саҡта күңел болғаныуҙан ҡотолорға ярҙам итә.
Тәүлегенә ике миллиграмм талап ителә.
“Дошмандары”: спиртлы эсемлек, аҙыҡты йылытыу, оҙаҡ һаҡлау, йөккә уҙыуға ҡаршы ҡулланылған таблеткалар.
Тауыҡ итенең бер порцияһында — 0,3 миллиграмм.
В12 витамины
Балаларҙың үҫеүе өсөн ярҙам итә. Хәтерҙе һәм бауыр эшмәкәрлеген яҡшырта, ҡандағы холестеринды түбәнәйтә.
Тәүлегенә өс миллиграмм талап ителә.
В12 витаминының “дошманы”: вегетарианлыҡ, спиртлы эсемлек, ҡояш нуры, ауырға ҡалмау өсөн ҡулланылған препараттар.
Һыйыр бауырының бер порцияһында — 110 миллиграмм.
С витамины
Һалҡын тейеүҙән һәм гриптан һаҡлай, организмды тәмәке төтөнөнән таҙарта, ҡан тамырҙарын нығыта, эндокрин системаһының һәм бауырҙың эшмәкәрлеген яҡшырта.
Тәүлегенә 70-100 миллиграмм кәрәк.
С витаминының “дошманы”: аҙыҡ-түлекте йылытыу.
Бер әфлисунда — 60 миллиграмм, бер татлы бороста — 250 миллиграмм.
Читайте нас:
© 1917 - 2024 «Башҡортостан» гәзите.
Бөтә хоҡуҡтар ҙа яҡланған.
Мәҡәләләрҙе күсереп баҫҡанда, йә уларҙы өлөшләтә файҙаланғанда «Башҡортостан» гәзитенә һылтанма яһау мотлаҡ.
Зарегистрировано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР). Регистрационный номер: серия ПИ ФС77-33205 от 11 сентября 2008 г.
Баш мөхәррир
Исхаҡов Вәдүт Ғәйфулла улы
Электрон почта
Адресы
г. Уфа, ул. 50 лет Октября, 13, 5-й этаж
Реклама хеҙмәте
8(347)272-62-61
Ҡабул итеү бүлмәһе
8(347)272-05-43
Хеҙмәттәшлек
8(347) 273-83-92
Кадрҙар бүлеге
8(347)272-05-43